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哪些食物含有高水平的锌和高锌含量?

作者:365bet365在线发布时间:2019-08-17 09:19

[简介]:人体必需的微量元素是锌,锌含量不是太多。但是,如果每天食用锌,就会影响这种关系。食欲不高,很容易导致缺乏其他因素。事实上,你需要一些日常食物。
哪些食物含有高含量的锌?
哪些食物含锌量高?
锌微量元素缺乏影响其他能力。如果孩子缺锌,他们不想吃,当然,他们不能补充营养。
有特殊的锌补充剂,但不建议购买。每日膳食还可以补充身体对锌的需求。
含锌最丰富的食物主要是动物源性食物:贝类,动物肝脏,红肉等。
锌是人体的必需元素,但在实践中,每餐都含有一些锌。如果您缺锌,您可以认为通过调整饮食可以增加锌的摄入量。
锌会影响食欲,因为它是一种促进味觉增长的重要物质。它是味道的基本要素。缺锌会降低味觉敏化剂的分泌,从而影响味道并减少味道。常见的症状包括厌食和暴饮暴食。
富含锌的食物。
海鲜:这是一种获取锌的健康方式,其含量非常高。壳牌牡蛎是含有常见食物中锌的冠军。大约两只牡蛎可以满足锌的日常需求,当然还有其他海鲜。
牡蛎特别丰富,六种中型牡蛎提供32毫克,或建议男性每日摄入量的290%。
其他类型的贝类含有的锌比牡蛎少,但仍然是一个很好的来源。
肉类:肉类是非常好的锌来源。牛肉,猪肉,羊肉等除锌,肉类还提供大量的脂肪和蛋白质,人体除了铁,维生素BY肌酸外还需要蛋白质,但不建议每天摄入过多的脂肪特别是肉类加工会增加患心脏病和某些类型癌症的风险。
豆类:例如,大豆,扁豆等,它们含有大量的锌,豆类也含有植物酸,但豆类的锌含量不如动物产品高。
100克煮熟的扁豆含有约12%的男性推荐摄入量。
对于素食者来说,豆类是锌的极好来源。
坚果,种子:坚果和种子也含有良好的锌,有些种子比其他种子好,如大麻,亚麻,南瓜和南瓜子。
除了增加锌的摄入量,种子还含有纤维,健康脂肪,维生素和矿物质。
坚果,吃坚果,如松子,花生,腰果和杏仁可以增加你的锌摄入量。
谷物:小麦,荞麦,大米和燕麦等谷物也含有丰富的锌,可以提供足够的锌作为主食。
此外,还有其他营养素和植物纤维。
然而,谷物锌没有很好地吸收。
豆类等谷物含有植酸盐。植酸盐与锌结合并减少其吸收。
黑巧克力还含有少量的锌。
据介绍100克(3。
5盎司70-85%黑巧克力棒含有3个。
3毫克锌或男性推荐量的30%。
然而,黑巧克力是一种富含卡路里的食物,因此不建议再吃。


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